Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya - Jeff Galloway

Tytuł: Biegi przełajowe. Trening metodą Gallowaya

• Autor: Jeff Galloway

• Wydawnictwo: Helion

• Rok wydania: 2015

• Okładka: Miękka

• Liczba stron: 200

• Format: 17,0 cm x 23,0 cm

• ISBN: 978-83-283-0587-8

Na przełaj po zdrowie!

W pogoni za mamutem, czyli jak odkryć swoje naturalne predyspozycje do biegania

Siły na zamiary, czyli jak opracować strategię i plany biegów przełajowych

Bezpiecznie i komfortowo, czyli jak trenować na co dzień i uniknąć poważnych kontuzji

Bieganie jest fantastyczne! Oczywiście pod warunkiem, że nie uprawiasz smętnego joggingu wokół trzech okolicznych bloków i nie niszczysz sobie stawów na twardym betonie, tylko wybierasz przyjemną trasę w terenie. Kiedy pod stopami czujesz miękką, lekko uginającą się ziemię, drobne kamyki, trawę lub nadmorski piasek, wokół Ciebie rozciąga się nieskończona przestrzeń, przesycona zapachem drzew lub łąki, a Ty mkniesz jak wiatr, czujesz przypływ potężnej energii i dziką radość towarzyszącą pokonywaniu kolejnych metrów. Co Ty na to?

Jeśli chcesz naprawdę zacząć biegać albo rekreacyjnie, albo bardziej sportowo ta książka pomoże Ci zorientować się, jak robić to z głową. Znajdziesz tu mnóstwo informacji o biegach przełajowych, odpowiednim ubiorze i wyposażeniu, a także o taktykach, strategiach, planach i sposobach rozsądnego biegania. Dowiesz się, jak trenować, jeśli chcesz przebiec maraton czy półmaraton, jak oszacować własne siły i jak nie załamywać się przed każdą górką. Odkryjesz proste sposoby zapobiegania kontuzjom i nauczysz się skutecznie je leczyć. Dowiesz się też, jak powinna wyglądać optymalna dieta biegacza.

Przeczytaj, zastosuj i... biegnij!

Korzyści płynące z biegania w terenie

Dobieranie butów, ubioru i ekwipunku

Wybór właściwej trasy i rozsądny plan

Metoda marszobiegu Gallowaya

Sposób biegania i wyznaczanie celu

Trening terenowy, trening wzniesień, trening 5 km i 10 km

Program treningowy do półmaratonu, maratonu i ultramaratonu

Kontuzje: zapobieganie, leczenie i porady doświadczonego biegacza

Programy treningu mentalnego

Dieta biegacza terenowego

Gdy przemierzasz szlak wiodący przez las, pustynię lub park, wchodzisz w zupełnie inny stan umysłu. Czujesz pod sobą grunt, masz kontakt z roślinnością i doświadczasz zmian wysokości oraz najróżniejszych zapachów i odgłosów. Poziom aktywności ciała i umysłu jest wyższy, abyś był przygotowany na niespodzianki. Jesteś zakorzeniony w chwili obecnej i poruszając się do przodu nawiązujesz nieustanną interakcję z otaczającym Cię życiem.

Jeff Galloway

Jeff Galloway członek drużyny USA na Igrzyskach Olimpijskich w Monachium w 1972 roku. Jest autorem bestsellerów na temat biegania, felietonistą Runner's World, a także mówcą motywacyjnym. Przeprowadza ponad dwieście warsztatów biegowych i sprawnościowych rocznie. Ukończył ponad sto maratonów i każdego roku pomaga w realizacji celów tysiącom początkujących i rekreacyjnych biegaczy oraz wielu ambitnym maratończykom.