Podtytuł: Skuteczny trening fitness w domu
Wydawnictwo: Grupa wydawnicza Vemag
Wydanie: pierwsze
Tłumaczenie: Barbara Floriańczyk
Ilość stron: 127
Wymiary: 21.5 x 26.5 cm
Oprawa: twarda
Stan ogólny: bardzo dobry, płyta nowa, zaplombowana

Po dziesięciu godzinach treningu poczujesz różnicę, po dwudziestu ją zobaczysz, a po trzydziestu będziesz mieć całkiem nowe ciało - Joseph Hubertus Pilates.

Pilates jest całościowym treningiem ciała, łagodnym dla mięśni i stawów. Jego istotnymi elementami są świadome oddychanie, płynne ruchy i wzmocnienie głęboko leżących grup mięśni. Opracowany przez profesjonalistów program ćwiczeń zawarty w książce oferuje początkującym i zaawansowanym liczne wskazówki, jak osiągnąć krok po kroku wzmocnienie mięśni, ponadto daje się włączyć w przebieg naszego dnia.

DVD z ćwiczeniami jest doskonałym uzupełnieniem książki, oferując kompletny 45 minutowy trening. Instruktorka poglądowo przedstawia ćwiczenia, które możesz dostosować do swoich potrzeb i stopnia własnej sprawności.

Spis treści

Przedmowa

I. Co to jest pilates?
Dlaczego pilates służy naszemu ciału
Co warto wiedzieć o Josephie Pilatesie
Metoda Pilatesa
Zasady treningu metodą Pilatesa
Kontrola
Koncentracja
Precyzja
Oddychanie
Centrowanie
Płynność ruchów
Odprężenie
Poprawa równowagi i symetrii ciała
Zalety treningu metodą Pilatesa

II. Podstawy treningu metodą Pilatesa: całościowy fitness dla ciała i umysłu
Korekta wad postawy
Pudło Pilatesa
Kręgosłup
Mocny ośrodek siły
Mały test Pilatesa: na ile jesteśmy sprawni?
Swobodny przepływ energii życiowej
Wyostrzenie postrzegania swojego ciała
Włączenie pilatesu do codziennego życia

III. Trening metodą Pilatesa
Nasze pory treningu
Warianty treningu do wyboru
Rady przed startem
Rozgrzewka
Trening łączony koordynacji i wzmocnienia mięśni
Mocny ośrodek siły
Trening łączony miednicy, brzucha i pleców
Wyciszenie
Na zakończenie