Ten plan treningowy Push-Pull został zaprojektowany, aby zmaksymalizować wzrost mięśni, siłę i ogólną sprawność. Dzieląc treningi na dwie odrębne sesje — Push i Pull — będziesz precyzyjnie celować w określone grupy mięśni, co pozwoli na optymalną regenerację i progresywne przeciążenie. Ten plan obejmuje tygodniowy harmonogram dostosowany do dni tygodnia, wraz z zaawansowanymi parametrami, takimi jak Reps in Reserve (RIR) i określone okresy odpoczynku między seriami. Ten plan jest odpowiedni dla średniozaawansowanych i początkujących podnosicieli ciężarów, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę i wydajność. (Ćwiczenia nóg są włączone do tych treningów).