Ten 2-tygodniowy jadłospis to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, jednocześnie ciesząc się różnorodnością i prostotą przygotowania posiłków.

Wysyłka w ciągu 24h od otrzymania adresu mailowego!

Co zawiera oferta?

✅ Kompleksowy plan żywieniowy na 14 dni – 1500 kcal dziennie
✅ Rozkład na 5 posiłków dziennie: śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja
✅ Dokładne makroskładniki dla każdego dnia (białko, tłuszcze, węglowodany)
✅ Łatwe do przygotowania przepisy, które oszczędzają czas i pieniądze
✅ Smaczne, różnorodne i zdrowe posiłki dostosowane do stylu życia

📄 Cyfrowy plik PDF – wysyłka na e-mail (zero kosztów dostawy i szybka realizacja).

• Po zakupie proszę o podanie adresu e-mail, na który mam wysłać jadłospis.

Informacje dodatkowe

• Plan został opracowany z myślą o osobach zdrowych, bez specjalnych wymagań dietetycznych (np. alergii).

• Poradnik powinien być traktowany jako sugestia żywieniowa, nie mająca na celu doprowadzić do żadnych szkód w organiźmie człowieka. Korzystanie z przepisów odbywa się na własną odpowiedzialność.

Poniżej znajdziesz przykładowy dzień diety.

Śniadanie:

Jajecznica z warzywami i pieczywem pełnoziarnistym

• 2 jajka (120 g)

• 1 łyżeczka masła klarowanego (5 g)

• 50 g szpinaku

• 50 g pomidora

• 1 kromka chleba pełnoziarnistego (40 g)

Kalorie: 300 kcal, Białko: 15 g, Tłuszcze: 20 g, Węglowodany: 15 g

II Śniadanie:

Jogurt z owocami i orzechami

• Jogurt naturalny 2% tłuszczu (150 g)

• 50 g borówek

• 10 g migdałów

Kalorie: 200 kcal, Białko: 8 g, Tłuszcze: 8 g, Węglowodany: 20 g

Obiad:

Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami

• Pieczona pierś z kurczaka (120 g)

• 50 g ryżu basmati (waga przed ugotowaniem)

• 150 g gotowanych warzyw (np. brokuły, marchew, cukinia)

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

Kalorie: 450 kcal, Białko: 35 g, Tłuszcze: 10 g, Węglowodany: 50 g

Podwieczorek:

Marchewki z hummusem

• 100 g marchewki

• 30 g hummusu

Kalorie: 150 kcal, Białko: 4 g, Tłuszcze: 8 g, Węglowodany: 15 g

Kolacja:

Sałatka z tuńczykiem

• 50 g tuńczyka w sosie własnym

• 50 g mixu sałat

• 50 g pomidora

• 10 g pestek dyni

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek (5 g)

Kalorie: 400 kcal, Białko: 25 g, Tłuszcze: 20 g, Węglowodany: 15 g